１月の今からスタート！生活習慣を変えれば身体は変わる
こんにちは！
新年明けましておめでとうございます。
Aki Loungeトレーナーの西です。
人は皆、無意識な
生活習慣の中で生活しています。
朝起きて歯を磨く
お腹減ったからご飯を食べる
暇だから携帯ゲームをする
などが無意識な生活習慣です。
例えば、あなたの生活を１日振り返ってみて
痩せると決めたのに
あなたは無意識に太る習慣を
選んではいないでしょうか？？
毎日間食でケーキやお菓子を食べてしまう
仕事帰りついコンビニに寄ってしまう
歩いてすぐのスーパーに車で行ってしまう
などなど
今これを聞いてドキッとされた方…
あなたは悪い無意識習慣に振り回されて
ダイエットが成功していないのかもしれません。
ではこの悪い無意識習慣
どのようにして変えたらいいのでしょうか？
答えは簡単！
「意識して良い生活習慣を行うこと」
を行っていきます。
最初から全てのことを変えていくことはできません。
人間の脳にはホメオスタシス（恒常性）というものがあるので
急激に変化させるとブレーキをかけて元に戻そうとします！
なのでまず１つ！
それも毎日確実に行える生活習慣を目標に掲げます！
通勤時に階段を使う
ご飯を腹八分に抑えて食べる
歯磨き時にスクワット１０回してみる
などできるだけ毎日できるくらいの
簡単なレベルまで下げた目標を立てます。
「毎日できるレベル」ここが特に重要です！
毎日できるレベルとは、
ベビーステップ（赤ちゃんでもできるレベル）の目標です。
そしてこの生活習慣を
２１日間継続します！！
２１日間継続してみて、
２～３日できなかったらそれはあなたのレベルに対し高い生活習慣目標なので、
もっとレベルを下げた目標でまた２１日間行います。
２１日間しっかり行えたら、
あなたの身体にその生活習慣は染みついているので
新たな生活習慣目標を設定するか、
少しレベルを上げた生活習慣目標を設定します！
このようにして、今までの悪い生活習慣を
少しづつ良い生活習慣に書き換えしてみてください。
そうすると自然と理想の自分に身体が変化していくはずです。
人は皆変われます！
ただその変わり方を知らないだけです！
今このブログを見ていただいているあなたは変わる方法を知りました。
行動するかしないかはあなた次第です！
身体を変えたいあなたからの
ご連絡をお待ちしております！
最後までお読み頂きありがとうございました。
Aki Loungeトレーナー 西
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福岡の天神、博多駅周辺にあるパーソナルトレーニングジム アキラウンジは赤坂駅から徒歩10分の所に位置しけやき通りに面しているシャトレけやき通りの2階にございます。
アキラウンジは腰痛、頭痛を伴う重度の肩こり
ゴルフのパフォーマンスアップそれを最短で改善するコアトトレーニングとコンディショニングを専門としております。
体験、見学はお気軽にお問い合わせください。
092-711-1205
詳しい情報ホームページはこちら
2023
『新年あけましておめでとうございます。
本年もアキラウンジを宜しくお願い申し上げます。
昨年2022年を振り返ってみると
同業者を含め、今までになかった関連業界の方々との繋がりが多くあった年でした。
整形外科医、理学療法士、柔道整復師、アスレチックトレーナー、
特に元ホークストレーナーの猪俣氏との出会いは本当に大きかったです。
色々な考え方ややり方があると感じましたが
皆同じ結果を求めている事に気付き、
結論、他動運動(マッサージ、ストレッチケア)も必要ですが、
本当に根本から良くするには自動運動(コンディショニングトレーニング)をやらないと改善しないという所に辿り着きました。
首こりや腰痛などでお悩みでマッサージや整骨院などに通っても治らない方を対象に、独自のメソッドで改善に導きます。
ずっと治らずにお悩みでいらっしゃいましたらお気軽にお問い合わせ下さい。
1回の体験でも変化を感じられると思います。
2023年は出来るだけ今までやっていないことにチャレンジする為に積極的に外に出ていきたいと思います。
そして会員様を含めた皆様にもっと喜んで頂ける様にレベルアップします。
引き続き宜しくお願い致します。』
代表 江本 曉
福岡の天神、博多駅周辺にあるパーソナルトレーニングジム アキラウンジは赤坂駅から徒歩10分の所に位置しけやき通りに面しているシャトレけやき通りの2階にございます。
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絶対に身体を引き締める！成功環境作成マインドセット
ダイエットしたいのに
仕事帰りにコンビニでお菓子をつい買ってしまう
夜中に冷蔵庫から
食べ物を見つけ出して食べてしまう
絶対に痩せると決意した覚悟！
３日で挫折してしまった
なんで？
絶対痩せると決意したはずなのにできないんだろう？
と自己嫌悪に陥っていませんか？
決意したことが上手く続けれないのは
絶対に成功する環境を
作れていないからかもしれません．．．
～絶対に成功する環境を作り～
まず最初に、
【自分が太る原因をノートに書き出します】
原因① 仕事帰りにコンビニでお菓子をつい買ってしまう
原因② 夜中に冷蔵庫から食べ物を見つけ出して食べてしまう
次に、
「どうしたらその状況を作らないで済むか？」
と考えながら行動の起こします。
これだけでダイエット成功の環境を作ることができます！
原因①の対策 コンビニがある道を通らない道で帰る
原因②の対策 冷蔵庫の中に食材を必要最低限しか置かない
という形です。
また、もう一つ
とても強力な方法もあります。
それは、「宣言すること」です。
家族、友達、大切な人、先生となる人、SNSなどに宣言してください！
「私は◯月◯日までに、ー◯kg減らします。
そして、達成したらご褒美として◯◯をします！
達成できなかったら罰として◯◯をします！」
これはとても強力です！！
宣言することで、
成功不可避の環境を無理やり作り出します！
この宣言では
ご褒美と罰も決めてください。
ご褒美は自分が本当にやりたいこと、うれしいことをご褒美にします。
例：欲しかったあの服を買う。
彼氏と沖縄旅行に行き、水着を着る。
罰は本当に嫌なことを罰にします。
例：痩せた時に着る予定の服を無理やり着て外に行く。
旅行を予約しているが、痩せなかったらキャンセルする。
ご褒美と罰＝天国と地獄ですね．．．
でもそのぐらい厳しく設定することで、
絶対に達成できる環境を作ります！！
何かを得るということは楽ではありません。
ですが、理想の姿になりたい姿を想い、
決意し、約束し、行動を起こせば理想は必ず叶えることができます！！
ぜひ、理想を達成するためにも
成功不可避な環境を作ってみてください！！
最後までお読み頂きありがとうございました。
Aki Loungeトレーナー 西
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福岡の天神、博多駅周辺にあるパーソナルトレーニングジム アキラウンジは赤坂駅から徒歩10分の所に位置しけやき通りに面しているシャトレけやき通りの2階にございます。
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年末年始の営業について
お客様各位
毎度当店をご愛顧いただき誠にありがとうございます。
誠に勝手ではございますが、2022年の弊社の業務は28日をもちまして終了し、年末年始休業に入らせて頂きます。
年末年始のお忙しい折、大変ご迷惑をおかけしますが、何卒ご了承の程お願い申し上げます。
パーソナルトレーニング&コンディショニングジムAkiLounge
営業最終日：12月28日（水）10:00〜22:00 close
休業日：12月29日（木）〜１月3日（火）
営業開始日：1月4日（水）通常営業
旧年中のご愛顧に心から感謝申し上げますとともに、
来年も変わらぬお引き立てのほど宜しくお願い申し上げます。
どうぞよいお年をお迎えください。
福岡の天神、博多駅周辺にあるパーソナルトレーニングジム アキラウンジは赤坂駅から徒歩10分の所に位置しけやき通りに面しているシャトレけやき通りの2階にございます。
アキラウンジは腰痛、頭痛を伴う重度の肩こり
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猫背、垂れたお尻を整えるには骨盤が大切
鏡に映る自分の身体を見ると
猫背でお尻が垂れている…
あなたのその身体の状態
それは骨盤のせいかもしれません。
こんにちは！
AkiLoungeトレーナーの西です。
あなたの姿勢の歪み
それは骨盤が原因かもしれません。
骨盤には姿勢を保ち、
足を動かす筋肉がついていたり、
内臓を保護するなど様々な役割があります。
骨盤の構造は
仙骨、恥骨結合を寛骨という骨が
両方から挟んでいる構造となっています。
そして、日常で使いやすい筋肉、
使いにくい筋肉のアンバランスさで
前、後ろ、左右、捻れなどの
骨盤の歪みにつながっていきます。
年齢と共にお尻が大きくなり、
垂れてくるというお悩みを持たれる方も多いのですが
それは、加齢による筋肉の衰えや
デスクワークなどの座る姿勢が多いことによって起こる
骨盤の後傾姿勢【骨盤が後ろに倒れる状態】が
お尻が垂れる主な原因の一つになります。
この後傾姿勢になると、
重心がカカト側に乗りやすくなり
カラダが後ろに倒れないようにするために
頭部や肩が前にズレて、
背骨が曲がりバランスを取ろうとします。
これが、猫背や巻き肩
頭部の前方変位に繋がっていきます。
症状としては
肩こり、腰痛、五十肩、頭痛、手の痺れなど
骨盤の傾き一つで
体全体のバランスが全て崩れていくのです。
骨盤の後傾の主な特徴
・頭が前に出がち
・首、肩周りの張りやコリ
・猫背姿勢
・鎖骨、バストの位置が下がりやすい
・腰が丸くなりやすい（腰痛）
・下っ腹が出やすい
・お尻が垂れやすい
・膝痛
・外反母趾
などの特徴があります。
骨盤の傾きを整えて、
ヒップを引き締め体の不調を改善するには
①筋肉のアンバランスを整える
②座り姿勢の改善
などが大切になります。
①筋肉のアンバランスを整える
筋肉はゴムのように伸び縮みする
という特徴があります。
骨盤が後ろに傾くというのは、
身体の後ろ側（お尻、太ももの裏、外側）の筋肉が硬縮し、
骨盤を後ろ側に引っ張っている可能性があります。
なので、まず縮んでいる後ろ側の筋肉を緩めてあげて
逆に引っ張られて伸びきっている
前側の筋肉を縮めて引っ張り返してあげる
ということが必要になります。
そうすることで、骨盤の位置は
フラットな状態に整っていきます。
②座り姿勢の改善
デスクワークなど日常で座ることが多い方は
この姿勢を意識するだけで
骨盤の後傾の改善、垂れたヒップの改善に繋がります。
正しい座り姿勢
骨盤を立てて座ります。（坐骨を椅子の面に当てる）
坐骨ー肩の骨（肩峰）ー耳穴
が一直線になるように背筋を伸ばします。
これが美姿勢な座り方になります。
骨盤を立てるが難しい方は、
背中側からお尻の下にクッションなど
入れて座ると骨盤がまっすぐ立ちやすくなります。
ぜひあなたも日常から
綺麗な姿勢を保てるように
意識して生活を送ってみてください。
最後までお読み頂きありがとうございました。
Aki Loungeトレーナー 西
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身体の癖は気づいていますか？
こんばんは！
AkiLoungeで活動している
トレーナーの西です。
人は日常生活を送る中で
動かしやすい身体の方向、
姿勢【体癖】などがあります。
その体癖の結果、
ほとんどの方が
身体の前後左右のバランスが崩れます。
前後左右バランスが崩れる
主な原因として
日常生活の動作だと、
携帯を使う手
椅子に座ったときに脚を組む
バッグを掛ける肩
などがあげられます。
日常的に使いやすい方ばかりを使っていると
使いやすい方の筋肉ばかりを使う癖が
付いてしまいます！
さらにその状態で
日常生活、運動を行うと
前後左右の筋肉のバランスに
差が生まれやすくなります。
差が生まれると
右腕ばかり力が入ってしまう
左のお尻側の脂肪が
なかなか取れづらい
などが起こりやすくなり
綺麗なボディラインが
作りづらくなってしまいます！
私のパーソナルトレーニングでは
最初にご自身で姿勢をチェックしてもらい、
前後左右の身体のバランスを整えてから
トレーニングを行います。
身体のバランスを整え、
トレーニングを行うことにより
全身の筋肉を
バランス良く使うことができます。
結果、前後左右綺麗な
ボディラインを作ることに繋がります！
もちろん、日常生活から
バランスが偏って生活している方は
運動中だけでなく、
日常生活の中から意識する事も大切です。
使いすぎている部分を使いすぎず
使えてない部分を使ってあげる
ということを行い
改善していくことが重要です。
運動、日常生活の中で身体のバランスが
どちらかに偏ったりして崩れていないか
是非確認してみて下さい！
最後までお読み頂き
ありがとうございました。
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見た目の若さは後ろ姿から作る！
実年齢に対し、
老いて見えるのは、
後ろ姿が原因です！
こんにちは！
AkiLoungeで活動している
トレーナーの西です。
人は地球で生活する以上、
重力が身体にかかります。
この重力に対し
身体の筋肉が負けていくと
腰や膝が曲がり、
身体全体がたるんだ身体になっていきます。
これは、見た目の
問題だけではありません。
身体が丸くなると、
内臓が圧迫され内臓不良、
内臓下垂の原因にもなります。
では、どうしたら見た目が
ひと回りもふた回りも
若く見られるようになるか？
ポイントとなる
筋肉の部位は３つ！
１．脚
特に太もも周り！
太ももは歩いたり立ったりする上で
とても重要な筋肉です。
ここが弱くなると
身体全体が下に沈みこんでしまい、
膝、骨盤の歪みにも繋がりやすくなります。
太もも裏
太もも前
２．お尻
お尻は、年齢に対し
筋肉がついているか？
ついていないか？
見分けやすい部位です。
ヒップ位置が低い方＝
台形のような形のお尻
これはお尻の筋肉がうまく使えなくて
筋肉の上にある脂肪が垂れていき
起こる可能性があります。
お尻
３．背筋
背中の筋肉は背骨の周りについていて
身体が丸くならないように
支えている筋肉です。
ここが弱くなると
背中、腰が丸くなったりします。
＋α
肩甲骨周りにある筋肉も重要です。
肩甲骨をうまく使えていない方は、
猫背になりバストダウン
にもなりやすくなります。
背中
肩甲骨
以上この３つの部位が
身体の美姿勢を保ち、
綺麗な後ろ姿を作るために
重要な筋肉です！！
年齢は特に！
後ろ姿に現れますので、
後ろの筋肉を使ってあげて、
後ろ姿美人を目指しましょう。
次回は後ろ姿美人になるための
具体的方法についてお話ししていきます。
本日も最後までお読み頂きまして
ありがとうございました。
AkiLoungeトレーナー 西
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